Embora cada pessoa reaja de forma diferente à perda de um ente querido, os especialistas concordam que o processo consiste em 5 estágios do luto, que nem sempre ocorrem nessa ordem e nem sempre ocorrem todas as fases do luto.
Na verdade, muitas vezes acontece que você passa de uma fase para outra e vem e vai.
Contudo, conhecer os estágios do luto é fundamental para entender como você pode superar ele.
Para ajudar você nisso, nós preparamos o artigo de hoje com os estágios do luto que ocorrem. Assim, você poderá entender melhor como lidar com sua perda.
5 estágios do luto e suas características
O processo de luto pode passar pelas seguintes etapas:
Negação
Geralmente, no início tendemos a não querer ver a realidade e somos invadidos por um pensamento de incredulidade, ou seja, “isto não aconteceu, isso não pode estar acontecendo comigo”.
De fato, esse é um mecanismo de defesa que dá à mente um pouco mais de tempo para assimilar a realidade, para que não seja tão chocante e repentino de aceitar. É como um amortecedor de dor no início.
Lembre-se, esse é um dos estágios do luto que quase todas as pessoas passam.
Raiva
No momento em que a pessoa começa a tomar consciência de que a situação é definitiva é quando ela também começa a ficar com raiva, considerando que o que aconteceu “não é justo” e sentindo-se frustrada com a perda do ente querido.
Negociação
A pessoa que enfrenta o luto, depois de ter tentado “negar para si mesma” a morte do ente querido, tenta voltar no tempo e reverter o irreversível. É por isso que, nesta fase do luto, é normal se perguntar o que poderia ter sido feito ou o que foi feito errado.
Esse é um dos principais estágios do luto.
Depressão e tristeza
Se chega a esta quarta fase do luto quando todas as tentativas de evasão da realidade falharam, e surgem a tristeza e os sentimentos angustiantes. Esta quarta fase do luto não deve ser confundida com um transtorno depressivo.
Aceitação
Finalmente, a pessoa acaba aceitando o que aconteceu e aprende a viver sem o ente querido. Da mesma forma, é capaz de continuar com a sua vida e fazer planos para o futuro sem a pessoa falecida.
Para chegar a este ponto é necessário que tenha passado algum tempo, que as complicações que surgiram tenham sido trabalhadas e que se tenha tido o apoio certo para superar os estágios do luto anteriores.
A aceitação é dada se o sujeito foi capaz de assimilar sua ansiedade e raiva, resolveu seus assuntos incompletos e consegue abandonar a depressão. No entanto, é lógico lembrar a pessoa falecida com tristeza e dor, embora já não seja um momento de dor intensa.
Dicas para superar o luto
Agora que você já conhece os estágios do luto, trouxemos algumas dicas que podem ajudar você a superar esse momento difícil em sua vida.
Aceite o processo de luto
O luto é um processo necessário quando sofremos uma perda. Você deve tentar superá-lo pouco a pouco, mas enquanto estiver no processo, não se culpe por estar triste, decaído, ou por não ter forças.
Aceite os seus sentimentos
Nem todos sentem tristeza diante de uma perda. Pode ser que você se sinta zangado, ansioso ou que pareça que não está tão triste quanto deveria. Não há um manual que explique como se vive o luto. Aceite os sentimentos que se acumulam e não se julgue.
Comunique o que você sente
A dor compartilhada fica menor. Não sinta vergonha ou medo do que eles vão dizer. Comunique o que sente, os pensamentos que lhe passam pela cabeça, com uma pessoa de confiança que possa o compreender e apoiar.
No caso de ter filhos, não esconda a sua dor neles. Seja qual for a sua idade, será uma boa aprendizagem emocional para eles verem que a sua mãe ou o seu pai são capazes de mostrar os seus sentimentos sem medo ou vergonha.
Chore
O choro tem um efeito analgésico que provoca aquela sensação de libertação que nos inunda depois de derramar as lágrimas. Não se esconda para chorar, o choro é a expressão de tristeza e reprimi-lo só lhe causará mais ansiedade, tristeza e irritabilidade.
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